寝ながらできるエクササイズ
鍛える。ゆるめる。2つの簡単エクササイズをご紹介。 『ゴキブリのポーズ』 ゴ!!!ゴキ!!! と、びっくりされた方もいらっしゃるかもしれませんが、れっきとしたヨガのポーズです。仰向けになり、手足を上に持ち上げ、ブラブラと振るだけ。 これが、1日のむくみや疲れ、冷えを改善してくれるんです。 ぜひ、寝る前にやって...
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泳ぎを綺麗にするエクササイズ
前回、“水泳のためのストレッチ”の時にもお話ししました、 水泳では、特に肩甲骨と股関節周りの可動域が必要とされています。 この二つの部位の可動域が広まると、 力むことなく、うまく水を捉えることが出来ます。 そのため、推進力が上がり、 体力消費が少なく、大きく進むことが出来ます。 また、しなやかな身体使い...
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糖質をうまく摂取する方法
長時間、作業や考え事をすると、煮詰まってしまったり、頭が回らなくなってきたりしますね。 そのとき、脳は疲れてしまっています。少し寝たり、休憩を入れると回復しますが、そんな時間はない！ という切羽詰まった状況のときもありますよね。 そこで、脳のエネルギー源となるブドウ糖を摂取することで、脳の疲労が回復...
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運動不足解消！！１分ヨガ！！
運動不足解消！１分ヨガ 「時間がなくて、なかなか運動できない」と言い訳して、ついつい運動不足に なっていませんか？運動不足が続くと疲れやすくなるだけではなく、生活習慣病 の原因にもなりかねません。１分で全身の筋肉をバランスよく使い、体幹まで 鍛えることができるヨガをご紹介します。 ＜英雄のポーズ＞ ・...
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疲労軽減習慣
疲労は精神あるいは身体に負荷を与えた際に、作業効率（パフォーマンス）が一過性に低下した状態と定義できます。慢性的にパフォーマンスが落ちた場合は慢性疲労ということになるわけです。 ハードトレーニングの後などに一過性の疲労が生じる場合は、自然に回復するのを待てばいいのですが、問題は疲労が徐々に「蓄積」...
