～HILIT ”High Intensity Low Impact Training” ～
HIITという言葉を耳にしたことがありますか？ HIITとは（High Intensity Interval Training）の略で短時間強度の高い運動 をセット間に休憩あるいは軽い運動を挟みながら繰り返す、インターバル形式のトレーニング方法です。 ジョギングに代表されるような長時間の有酸素運動と比べると、HIITはか かる時間が短くて済み...
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【適切な重量と回数の設定目安】
皆さんは日々のトレーニングの中で重量や回数を意識されていますか？？ 疲れたらやめてしまう、何となく設定しているという方は多いのではないでしょうか？ そこで今回は理想のカラダに近づける重量と回数の設定目安を紹介していきます！ トレーニングにおいて重量や回数にはトレーニング歴や筋力に応じて個人差がありま...
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【水って実はすごい】
水にはさまざまな特性があるのを知っていますか？大きく４つの特性があり、それを利用する事によって運動効果や健康効果を得る事が出来ます。簡単に、その特徴を見てみましょう。 １、浮力 一番に思いつくのが浮力ではないでしょうか。浮力がはたらく水中では、足腰にかかる負担が軽減します。そのため、リハビリや腰痛...
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走る効果
一口にグループエクササイズと言っても、その種類は様々です。ここでは具体的にどのような種類のエクササイズがあるのか、代表的な5種類について説明します。 ストレッチ系エクササイズ ヨガ、ピラティスを始めとした、ストレッチを目的としたエクササイズです。こちらのエクササイズは筋力トレーニングや有酸素運動とは...
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フリーウェイトの良さ【ビッグ3編】～ベンチプレス～
今回は胸を大きく成長させてくれるトレーニングのご紹介です！ 男性はたくましい胸板を 女性はバストアップするのに最適なトレーニングと思われます！ メリットは 胸の引き締め 基礎代謝の上昇等があります。 また上半身の複数の筋肉を一度に使うので全体的に引き締めやすいです！ 【ベンチプレス】 主に鍛えられる筋肉...
