美脚ピラティス
これから『ピラティス』をはじめたいあなた。難しいと思われがちなピラティスですが、基礎知識を
把握すれば気軽に自宅でも行えます。健康でキレイな心地よい体を手に入れるため、『ピラティス』に
ついての基礎知識をしっかり確認していきましょう。
【成功の３つのポイント】
POINT１ 体を締めつけない服装で行う＆満腹時はNG
心身ともにリラックスした状態をつくります。Tシャツやジャージなどの動きやすい服装に
着替えてからはじめましょう。また、食後すぐの運動は避けて2時間空けてから行いましょう。
POINT２ リラックスできる環境づくり
仰向けで行うことが多いピラティスは、フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、マットや バスタオルの上で行いましょう。硬い床の上で行うと特定の箇所に痛みが伴ったり、ケガの原因
になりかねません。バスタオルの場合は、2枚重ねた方が快適です。
POINT３ ウォーミングアップは成功の近道
筋力トレーニングの要素が含まれるピラティスでは、ウォーミングアップなしにエクササイズ をはじめるのは厳禁。軽い準備運動で体をほぐしてからはじめましょう。効果もアップします。
・首や肩を回す（前後左右２周ずつ）
・手首と足首を回す（左右２周ずつ）
・もも裏のストレッチ
・体側のストレッチ
【シザーズエクササイズ】
①仰向けになり両脚を天井へ向かって伸ばす。
②上半身を持ち上げ、おでこと膝を近づける。無理をしない程度に体を持ち上げる
③息を吐きながら、両手で左脚を持ち、自分ボディへと引き寄せる。できる限り膝を伸ばすと効果的
④息を吸いながら左右の手足をかえる。息を吐きながら、右脚を自分のボディへと引き寄せる。
左右交互に１０セット行う
