①フロアプレス
TARGET:上腕三頭筋、大胸筋、三角筋
1.床に仰向けで寝て膝は曲げる
2.バーベルを肩幅に握って肘を伸ばした状態がスタートポジション
3.脇を締めながらバーをゆっくりとおろしていく
4上腕が地面につく前にスタートポジションまでバーを挙げていく

注意点
・肩が前に出ない
・肩がすくまない
・バーでやりづらい場合はダンベルで行う


②リアデルトロウ
TARGET:三角筋.僧帽筋
1.ダンベルを両手で握って腰幅で立つ
2.膝を少しまげて身体を前傾させる
3.脇を開いて肘を肩の高さまで引く
4.ゆっくりと元の位置にダンベルを戻す

注意点
・肩がすくまない
・肩甲骨は寄せない
・小指側で握る


③ボール・ハムストリングスカール
TARGET:ハムストリングス.大臀筋
1.仰向けで寝て、量を床に置いて身体を固定する
2.バランスボールの頂点に踵を置き、膝を伸ばす
3.膝を曲げると同時に臀部を浮かせて身体を一直線にする
4.元の状態に戻る

注意点
・バランスをしっかりととる
・身体がまっすぐになるまでお尻を持ち上げる

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