薄着の季節はもうすぐ!陽気な気分で春を迎えよう♪
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たくさん着こんで厚着をしていた季節もあとわずかですね。
体も気持ちも切り替え、陽気に春を迎えましょう。
今回ご紹介するヨガのポーズはこちら!!
■コブラのポーズ
寝そべった状態から体を反らした姿勢。背中周りの筋肉を使って様々な部分に働きかけることができます。
- ぽっこりお腹解消
- 二の腕の引き締め効果
- ヒップアップ、猫背改善
<ポイント>
- 背中を反りすぎない
- 反動をつけない ※腰を痛める原因になります。
- 脇を締め、胸を正面に向け首を長くする
<やり方>
- うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる
- ひじを曲げ両手の平を肋骨の横に置き、肘の真下に手首がくるように
- 息を吸いながら両手で床を押し上げるように上体を持ち上げる
<注意点→改善策>
- 足が内股 → 肩幅、平行に
- 肩がすくんで前かがみになっている→ 脇を締める
- 首がつまる→キリンのように長く
- 肘に力が入りすぎている → 全身で床を押し出すように
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