エイムブログ「スリーミニッツ」

筋膜を整え、気持ちの良い身体へ

皆さん、「筋膜」ってご存知ですか？？

最近よく「筋膜リリース」という言葉を耳にします。
でも筋膜って何？と言われてわかる！という方はまだまだ少ないのではないかと思います。

筋膜というのは筋肉や臓器、骨など体を構成する要素をすべて包んでいる膜のことを指します。

ラップで包まれていると思っていただけると想像しやすいですね。この筋膜の張力で身体の形が維持されている、いわば第2の骨格とも呼ばれる非常に大切な組織なんです。

「筋膜」の弱点

ただし、筋膜には弱点があります。
それは「固まりやすい」ということです。

筋膜が固まると「コリ」や「原因不明の痛み」が起こりやすくなります。
みなさん全身タイツを着たことがありますか？ないですよね？（笑）

でもなんとなくイメージしてみてください。
筋膜とはカラダを覆っている全身タイツみたいなものです。
そのどこかがねじれたり、固くなるとそこからカラダのバランスが悪くなりやすくなるのです。

近年の研究においては、筋肉に関する痛みは、筋膜が疲労したり固まったりするのが原因ではないかといわれています。

その筋膜を押して伸ばすことで血流の改善や柔軟性を高めることにつながります。

それによりカラダの動きが良くなり、更には膝痛に腰痛や肩こり等も良くなる可能性も。
うれしいことに、良くなることをあげたらきりがないですね。

筋膜の整え方

さて前置きはここまでにして、ここからは簡単に筋膜の整え方を説明していきます。

今回はお尻の筋膜を整えます。
お尻は骨盤を支え、姿勢を良くしてくれる、身体にとってもプロポーションにとっても大切な部分です。

もちろん骨盤を正常な状態で支えることで脚がきれいに動くようになり、脚全体の見た目もグッと良くしてくれます。

１：お尻の筋肉の真ん中あたりにストレッチポールを当てます。

ストレッチポールの代わりにペットボトルに水を入れたものでも、麺棒でも代用可能です。
ぜひリラックスした姿勢でやってください。右と左に分けるとやりやすいですね。
　
※痛めているところには当てないでください。

２：１の状態から動きをつけてお尻全体を温めます。筋膜を温めることで整えやすくなります。

この時にお尻の固い部分や気持ち良さを感じる部分を探してみましょう。

３：２で固さや気持ち良さを感じたところを集中的にゴロゴロ！

自分の体重や重力を利用し、押したり伸ばしたりしてみます。

痛みが少なかったり気持ち良さがあれば少し動きをつけることで筋膜のねじれや固まりがさらにほぐれやすくなります。

エイムではタンブルローラーやビースティーボールを使って行いますが、もちろんストレッチポールなどでも大丈夫。

刺激の目安は「痛気持ち良い」ところです。

動きを止めてカラダの重さだけでもOKですよ！

４：最後はもう一度2の動きを行ってほぐした筋膜をまわりとなじませ完了です。

5、動きで気持ち良さを感じてみましょう☆

その場足踏みで下半身の軽さを感じてみてください！

脚が動かしやすいとどこまででも行けそうですよね♡

エイムでは、この「筋膜リリース」を行うことを提案しています。

レッスンプログラムの中で、みんなで一緒に気持ち良いカラダづくりができる！
もちろん、スタッフからも使い方をご案内いたします。

もっと使いやすい身体に、もっと気持ち良い毎日を送るために。
筋膜リリース、はじめてみませんか？？

エイム２１　　野村　朋広

関連記事

この記事のハッシュタグ から関連する記事を表示しています。

冬の汗活！発汗するためのポイントとは？

ちょっと珍しい！？「顔ヨガ」に「ストレッチーズ」っていったいなに？

本当はどんな意味？「知ってるつもり」なヨガ用語を解説！

夏はすぐそこ！HIIT系トレーニングで絞り出しましょう！

1分でリラックス～デスクワークしながらストレッチ～

春からはじめる！ショートパンツの似合う美脚トレのすすめ

最新記事

人気の記事

年別アーカイブ

タグ