エイムブログ「スリーミニッツ」

1分でリラックス～デスクワークしながらストレッチ～

少しずつ肌寒くなってきましたが、身体がこわばってきていませんか？

今回は椅子に座ったままできる簡単なヨガポーズをご紹介いたします。

マットもスペースも必要ないので、仕事の合間にぜひ実践してみてください♪

■牛の顔のポーズ

・肩まわりのこわばりがゆるみ、上半身、顔まわりの血行を促進します。
・顔のむくみがすっきり。
・脚のリンパも刺激するので、下半身のむくみや冷えにも効果的です。

（１）椅子に深く座ります。左脚のひざを曲げ、ふくらはぎを太腿の横に沿わせます。

（２）右手を上から背中へ回し、左手で右ひじを引き下げます。
顔を正面に向け、ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。
背中が丸くならないように。反対側も同様に行います。

■クロスした三日月のポーズ

・腹部コアの腹横筋を強化するポーズ。
・体を温め、冷えを改善します。
・肩まわりの血行もよくなるので、肩こりの予防、改善にも効果的です。
・ウエストのシェイプアップにもおすすめです。

（１）椅子に座り、骨盤を立たせます。おへそを引き上げながら腕を上げ、頭の上で両手をクロスして合掌。

（２）体を正面に向けたまま、上体をゆっくり右に倒していき、目線を左上に向けます。
ここでゆっくり呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

■三角のポーズ

・上体をねじることで効率よく内臓を刺激して、胃腸の働きを高めます。
・消化を促進し、お腹まわりをすっきり。

（１）脚を揃えて座り、胸の前で合掌。

（２）右ひじを左膝に当て、ひじで膝を押しながら上体を左にねじります。
　両膝が離れないようにキープして。目線は左上に向けましょう。

（３）右手の指先を左脚外側へ下します。左手を天井の方へ上げ、目線を左上へ。
　ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

体がガチガチになると、頭や心もガチガチになってしまいます。

ほんの1分間のストレッチですが、体がゆるみ、脳の働きも活性化します。

ちょっと疲れたかなぁ、という時にやってみると、後半戦の仕事がよりはかどるかと思います。
柔軟な心と体で、忙しいこの季節を乗り切っていきましょう♪

担当：WOMENS FITNESS H&B

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