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以前の3ミニッツではヨガの代表的なポーズ「鳩のポーズ」をご紹介しました。
その時のブログはこちら→本当はどんな意味？「知ってるつもり」なヨガ用語を解説！

この「鳩のポーズ」は、骨盤への影響や内臓機能の調整を行い、冷え性の人にも良いと言われています。

でも、股関節・胸・肩などの柔軟性が必要となり難易度も少し高めのポーズです。

「体が硬くて難しい、、、」という方は、今日ご紹介する股関節のストレッチから始めてみましょう！

■【スプタバッダコーナアーサナ】仰向けの合せきポーズ

1. 足の裏を合わせ仰向けになります。
2. 両手は、起きやすい場所において、力を抜きます。
3. 目を閉じて呼吸を整え、膝を左右に開いていきます。
4. 両足を完全に開いたら、全身の力を抜いて、そのままキープします。

■「鳩のポーズ」のバリエーションにチャレンジ！

体がほぐれてきたら「鳩のポーズ」のバリエーションにチャレンジしてみましょう！

1. 両膝を同じ方向に曲げて座ります。
2. 両手を頭の後ろに持っていき、胸を開きます。
3. 少しずつ体を倒し、肘を天井へと向けます。

最初から無理をせずに、毎日継続することで徐々に柔軟性が増していきます。
ヨガは、体の柔らかさがなくても問題ありません。
一つ一つの動作をゆっくりと確認しながら行うことで、自分の内面に向き合うことができます。

WOMENS FITNESS H&B 松坂屋パークプレイス
小山

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